ROTACIÓN PÉLVICA Y MOVILIDAD DE CADERAS

Todos sabemos la importancia de una correcta rotación pélvica a la hora de realizar un swing, tanto para un backswing (giro) y dowswing (desgiro) eficientes, como, a su vez, para un correcto traslado del peso corporal en dicha transición.

Ahora bien, es importante evaluar cómo está la movilidad de caderas, ya que para que esa rotación pélvica se produzca de manera eficiente es imprescindible tener una buena movilidad en las mismas. A su vez, una restricción de movilidad en dichas estructuras puede ser la responsable de dolores de espalda (zona lumbar sobre todo) y a su vez nos puede conducir a otra limitación o incluso a contraer alguna lesión.

Es por eso que una buena movilidad de caderas es clave para poder mejorar nuestra rotación pélvica, sobre todo si cometemos algún error técnico como consecuencia de dicha limitación. Hoy en días sabemos que, si no tratamos el problema de base, es muy difícil o imposible mejorar o erradicar algún fallo técnico relacionado con una ineficiente rotación pélvica producto de una limitación de movilidad de las caderas.

En el caso en el que la movilidad de caderas no estuviese comprometida pero existiesen dificultades en rotación pélvica durante el swing, habría que trabajar de manera específica la rotación pélvica con ejercicios que la favorezcan y la potencien. Hay muchas alternativas (gomas, poleas…), pero es importante seleccionar esos estímulos de manera específica y según cada alumno.

A continuación les muestro algunos ejemplos de ejercicios de movilidad para las caderas y otros para trabajar la rotación pélvica en un contexto más específico del golf.

Ejercicio 1   Desde posición de sentado, sujetando un palo con ambas manos, brazos y columna extendidas, llevar ambas piernas hacia un lado con el objetivo de acercar las rodillas lo máximo posible al suelo (Movilidad / Rotación externa e interna de caderas)

Ejercicio 2   Desde la posición rodillas hacia el suelo y sujetando un palo a la altura del pecho, realizar una extensión de cadera elevando el palo sobre la cabeza. Ambos lados. (Movilidad / Rotación exterior e interior cadera)

Ejercicio 3    Colocarse de lado a una polea o goma elástica y sujetar el agarre y apoyarlo fijamente en una de las caderas, sujetar a su vez con la otra mano un palo y desde esa posición realizar una rotación pélvica hacia el lado del palo que está apoyado en el suelo. Realizar a ambos lados. (Rotación Pélvica)

Ejercicio 4  Colocarse de lado a una polea con resistencia o una goma elástica, sujetar el agarre con ambas manos, mantenerlo en todo momento en el centro y a la altura del pecho y desde esa posición realizar una rotación pélvica hacia el lado contrario de la polea o anclaje de la goma. Cambiar de lado. (Rotación Pélvica)