Los jugadores, tanto amateurs como profesionales, para lograr un swing eficiente, deben trabajar y desarrollar varias cualidades físicas, además del trabajo fuera del gimnasio (entrenamiento técnico y psicológico).
A diferencia de lo que muchos creen, éstos requieren un desarrollo muy completo en cuanto a las diferentes capacidades motoras, ya que este deporte exige no sólo fuerza, potencia, estabilidad y velocidad de swing, sino también movilidad, flexibilidad, resistencia y habilidad, todas ellas de vital importancia no sólo en cuanto al rendimiento sino también a la hora de prevenir lesiones. Por lo tanto, son imprescindibles potenciarlas según las necesidades y posibilidades de cada jugador.
Por otro lado, uno de los inconvenientes que nos encontramos los preparadores físicos a la hora de planificar es la falta de tiempo del jugador, sea amateur o profesional (en este último caso, muchos torneos, viajes, entrenamiento técnico, psicológico…), con lo que no disponemos de suficiente tiempo para trabajar de manera “específica” cada capacidad. Es por eso que debemos buscar herramientas prácticas, eficientes y además que sean sostenibles en el tiempo.
Una estrategia que nos podría facilitar el proceso consiste en trabajar varias capacidades en una misma sesión, empezando siempre con una activación (movilidad) y luego seleccionando los ejercicios según las características y objetivos de cada jugador.
Un ejemplo de esto podrían ser ejercicios que incluyan tanto trabajo de fuerza, movilidad, flexibilidad y estabilidad (todos a las vez), como los que veremos a continuación:
Ejercicio 1. Fondos más rotación de torso: colocarse en posición de fondos (lunges) con un disco de peso en las manos y codos ligeramente flexionados. Desde esa posición descender a la vez que se rota el torso (lado pierna adelantada) manteniendo la cabeza al frente. Ambas pierna.
Ejercicio 2. Fondos dinámicos con plataforma deslizante (slider): Colocarse en posición de fondo con un slider en uno de los pies, coger un peso y sujetarlo cerca del pecho, desde esa posición deslizar la pierna hacia atrás y regresar a posición inicial. Ídem otro lado.
Ejercicio 3. Sentadilla lateral con plataforma deslizante: Colocar la plataforma de un lado, coger un peso (según jugador), y desde esa posición realizar una sentadilla lateral a un lado. Repetir otro lado.