Una de las molestias o dolores más comunes entre los golfistas suele producirse en la parte baja de la espalda o zona lumbosacra.

Y es que si analizamos no sólo el swing de golf, sino las de horas de práctica que este deporte requiere y mucho más a nivel profesional, podemos observar que se expone a la columna vertebral a un exceso de movimientos rotacionales. Ese sobreuso es el que puede llevar a la aparición de molestias o lesiones si no se realiza un trabajo preventivo y correctivo de manera simultánea.

Otro factor es que si bien nuestra columna vertebral en su conjunto está diseñada para generar movimientos de rotación, el raquis lumbar puede realizar movimientos de flexión, extensión y inclinación lateral, pero tiene limitada la rotación. Por lo tanto, el gesto repetitivo rotacional del swing, sumado al rango de movimiento “extremo” que exige el swing de golpe largo, va a repercutir sin duda en la salud de la columna. De ahí la importancia de realizar de manera paralela y sistemática una preparación física personalizada que nos ayude a compensar esos desequilibrios y prevenir complicaciones.

En los golfistas con dolor lumbar es crucial el trabajo específico de reforzamiento de la zona lumboabdominal (Core), asegurarse una correcta activación del transverso abdominal y realizar sobre todo ejercicios antirotacionales de Core con respiración (bracing) y evitar los de rotación o flexión más rotación. También es importante en estos casos movilizar la columna torácica, caderas, asegurarse una adecuada movilidad en dichas zonas y una activación (y timing de activación) de los glúteos eficiente. Ése es el combo clave para combatir el dolor de espalda.

Por otro lado, si tenemos que diferenciar a los jugadores amateurs de los profesionales, en el caso de los primeros estas molestias se asocian más a una técnica mala o ineficiente y en el caso de los segundos al sobreuso o sobresfuerzo.

En cualquiera de ambos casos, una preparación física adecuada es imprescindible.

A continuación les dejo unos ejercicios para reforzar la zona media (Core). Son ejercicios donde se “evita la rotación”, porque aunque el swing de golf es un gesto rotacional, como he dicho anteriormente, en golfistas que presentan dolor lumbar en el momento de entrenar en el gimnasio precisamente hay que evitar rotar.

Por último, recordar que son sólo ejemplos, ya que los mismos deber de ser seleccionados según características de cada golfista.

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1 Ejercicio: “Dead Bug modificado”: Boca arriba, una pierna en flexión apoyada en el suelo y la otra elevada a 90 grados, un brazo elevado hacia el techo y el otro apoyando la mano en el muslo de la pierna que está en el aire. Desde ese posición, Inhalar por nariz (respiración torácico/diafragmática) y al exhalar activar Core (bracing), a la vez que se presiona con la mano el muslo y se flexiona el brazo hacia atrás. Repetir y cambiar de lado.

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2  “Superman / Superwoman”: En posición de cuadrupedia y con la columna en posición neutra, inhalar, luego elevar brazo y pierna contraria (talón hacia afuera) de manera simultánea a la vez que exhalo por boca activando el Core (bracing).

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3 Ejercicio: “Traspasar pesa”: De pie en apoyo Monopodal, pasar un kettlebell (pesa rusa), de un lado a otro, con el objetivo de mantener todo cuerpo lo más estable posible y sin tocar con el otro pie el suelo.